跆拳道的训练方法优选篇 跆拳道的训练方法1 一、慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。 运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势， 重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束 姿势等等。这将直接影响练习者以后对技术的掌握。 在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要 采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作 的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个 动作不要在__m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10 次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多 的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。 在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不 断的重复正确的动作。快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动 员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点， 选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动 员以最快速度进行重复练习。 二、结合身法和步法练习 经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应 的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。 如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是 后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动 员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。 三、想象实战练习 运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在 实战中有对手在与自己对抗， 对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己 则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e 进行这种练习，可在次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训 练强度时采用。 四、互不接触的攻防练习 由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在 训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比 赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可 以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。 但在进行时，应要求： 1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。 2.要求运动员在运动中做出动作。 3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻 防转换，因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方 的长处。 五、固定靶的练习 这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。 练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练 习者要快速完成一定时问内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和 耐力，则应规定时间和组、次数的要求。 另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5 名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向 上，由练习者依次踢靶。 六、配合“喂招的练习 路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。 要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸 齐乎，让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动 作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防 守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但 能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击 打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。 练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶. 这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的 连接.从而与实战较快的结合起来。 下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之-：左手横踢__右手劈腿__ 左手高横踢__右手后踢__两手交叉双飞__右手向前伸反击横踢__左手后旋 踢。 七、条件实战练习 即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方 法经常在路拳道训练中被采用。 如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢;一方只 能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻 等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方 面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。 条件实战一般包括以下几个方面： 1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。 2同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。 3同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术 4同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势.进攻考用自己的行动 创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防 守战术或防守反击战术。 6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方，分用力。 7.双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。 8双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。 9双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。 10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。 双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。 增加难度.与实力高于自己的同伴实战。 八、实战练习 运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战， 逐步提高技战术的应用能力。 要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样 才能在实际比赛中达到利用技战术和方面的因素战胜对手，获取比赛 的胜利。 实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让 双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实 战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情 况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。 跆拳道的训练方法2 跆拳道的训练方法 跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者 和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有 着极为密切的联系. 跆拳道训练方法 跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者 和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有 着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技 术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动 水平的重要指标之一。-般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类 型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型， 要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和 要求。 1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。 2、 并要全面发展力量素质直接影响着素质的发展，也是提高技 术水平和运动成绩的基础。 力量素质训练主要采用以下几种方法。 上肢力量 (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在部位不触 地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时几乎触地，伸 臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练 时每组15～30 次，共做5 组，每组间歇3 分钟。 (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然 伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完 全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作 计数1 次。重量15-]0 公斤，每组10 次，共做5 组，间歇3 分钟。 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘， 铃杠至胸前但不能接触，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃 下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10 次，共做3～ 5 组，组间间歇3 分钟。 下肢力量 〈1〉 半蹲：6 组×20、重量为体重的70%; 〈2〉 负重跳换步：6 组×30、重量为25~50Kg; 〈3〉 负重登台阶：6 组×30、重量为25~50 Kg; 〈4〉 负重高抬腿：6 组×30、重量为20~35 Kg; 综合力量 〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑， 然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反 复每组15~30 次做3~5 组。间歇3 分钟。 〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地 两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30 一组，做3~5 组。间歇2~3 分钟。 〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位 置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80 次一组，做5~6 组。间歇3~4 分钟。 〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进 行。 注意事项 1、 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应 使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来 进行。 2、 科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度 大， 重复 次数少， 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大 的力量， 采用中等重量、快速、较多次数的练习法， 发展力量耐力则采 用负荷强度小， 重复 次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力 量。 3、 进行力量训练时， 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化， 提高肌肉弹性。 4、 大赛前7-10 天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。 5爱游戏中国官方网站、 要求以速度力量为主， 相对力量， 力量耐力协调发展。 柔韧训练 跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这 里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来 讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练 习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指 练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 腿髋部训练 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高 度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关 节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动 作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅 度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定 高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸 直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。 左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节 一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定 高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要 伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交 替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰 后屈;后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一 腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈; 两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈 髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做 下一次。两__替进行。